lunes, 29 de julio de 2019

INTRODUCCIÓN STAIRWAYS V

Tarjeta de Registro de habilidades

Instrucciones: marca las habilidades que has practicado esta semana.

Habilidades practicadas

1. Distanciamiento: Retrocede. Fechas:
2. Comunicación: Pon palabras. Fechas:
3. Reto: Piénsalo de manera diferente. Fechas:
4. Distracción: Involúcrate. Fechas:
5. Afronta el problema. Fechas:

Habilidades de conducta practicadas

1. Tomé las medicinas como se indicó. Fechas:
2. Usé técnicas de relajación. Fechas:
3. Usé técnicas de relajación. Fechas:
4. Usé una actividad para calmarme/reconfortarme. Fechas:
5. Usé el continuo de intensidad emocional. Fechas:
6. Utilicé a un miembro del equipo de refuerzo. Fechas:
7. Alimentación equilibrada. Fechas:
8. Sueño normal. Fechas:
9. Ejercicio regular. Fechas:
10. Salud física. Fechas:
11. Actividades de ocio. Fechas:
12. Evitar conductas autodestructivas. Fechas:
13. Habilidades sociales. Fechas:

sábado, 20 de julio de 2019

INTRODUCCIÓN STAIRWAYS IV

EL PROGRAMA STAIRWAYS

por Ginger Moffett (adaptado al español)

Soporte mientras nosotros
Trabajamos el camino para
Aplicar las habilidades y herramientas que pronto
Interiorizaremos en nuestro día a día.
Racionalmente y de manera ralista.
Waoh! Menudo éxito!
Alcanzar la vistoria tras tantos años
Y dejar atrás los comportamientos que de forma tan
Severa han afectado a nuestras vidas.

Promete nuestra
Recuperación y las recompensas que en más de una ocasión
Ocuparon nuestros sueños
Ganar es posible si asumes el
Riesgo, el dolor, el cambio,
Aceptas quién eres y dejas tus
Miedos apartados.
Ahora es el momento de conseguirlo.

Mis metas para STAIRWAYS


1. Haz una lista de las razones para acudir al grupo.
2. ¿En qué cosas ha cambiado tu vida desde que empezaste a acudir al programa STEPPS?
3. Haz una lista de las áreas de tu vida en las que estés teniendo dificultades.
4. Haz una lista de los cambios que te gustaría hacer al terminar el programa STAIRWAYS. Identifica alguno en cada una de las categorías que te proponemos. Intenta ser específico.
Emocional
Físico
Espiritual
Intelectual/Educación
Planes de futuro o acontecimientos especiales
Otros
5. ¿De qué manera o maneras te gustaría ser diferente cuando termines el grupo STAIRWAYS? Por favor, sé concreto (Por ejemplo "asistiré a clase" o "seré más asertivo")


domingo, 14 de julio de 2019

INTRODUCCIÓN STAIRWAYS III

Trastorno Límite de Personalidad (DSM-IV-TR)


Es un patrón general de inestabilidad en las relaciones interpersonales, la autoimagen, y la afectividad, y una notable impulsividad que empieza al principio de la edad adulta y se dan en diversos contextos, como lo indican cinco (o más) de los siguientes criterios:

1. Esfuerzos frenéticos para evitar el abandono real o imaginado. (NOTA: no incluir los comportamientos suicidas o de automutilición que se recogen en el criterio 5).

2. Un patrón de relaciones interpersonales inestables e intensas caracterizado por la alternancia entre los extremos de idealización y devaluación.

3. Alteración de la identidad: autoimagen o sentido de sí mismo acusada y persistentemente inestable.

4. Impulsividad en al menos dos áreas, que es potencialmente dañina para sí mismo (gastos, sexo, abuso de sustancias, conducción temeraria, atracones de comida).

5. Comportamientos, intentos o amenazas suicidas recurrentes, o comportamientos de automutilación.

6. Inestabilidad afectiva debido a una notable reactividad del estado del ánimo (episodios de intensa disforia, irritabilidad o ansiedad, que suelen durar unas horas y rara vez unos días).

7. Sentimientos crónicos de vacío.

8. Ira inapropiada e intensa o dificultades para controlar la ira (muestras frecuentes de mal genio, enfado constante, peleas físicas frecuentes).

9. Ideación paranoide transitoria relacionada con el estrés o síntomas disociados graves.

De: American Psychiatric Association (2000). Diagnostic and statistical manual of mental disorders, fourth edition text revisión (DSM-IV-TR) American Psychiatric Publishing, Inc.

Programa del grupo STAIRWAYS


Lección 1. Establecer metas - parte 1
Lección 2. Establecer metas - parte 2
Lección 3. Probar cosas nuevas - parte 1
Lección 4. Probar cosas nuevas - parte 2
Lección 5. Control de la ira - parte 1
Lección 6. Control de la ira - parte 2
Lección 7. Control de la ira - parte 3
Lección 8. Control de la impulsividad - parte 1
Lección 9. Control de la impulsividad - parte 2
Lección 10. Control de la impulsividad - parte 3
Lección 11. Manejo de las relaciones - parte 1
Lección 12. Manejo de las relaciones - parte 2
Lección 13. Manejo de las relaciones - parte 3
Lección 14. Manejo de las relaciones - parte 4
Lección 15. Manejo de las relaciones - parte 5
Lección 16. Escribir un guión - parte 1
Lección 17. Escribir un guión - parte 2
Lección 18. Entrenamiento de asertividad - parte 1
Lección 19. Entrenamiento de asertividad - parte 2
Lección 20. Entrenamiento de asertividad - parte 3
Lección 21. Tus decisiones - parte 1
Lección 22. Tus decisiones - parte 2
Lección 23. Mantenerse en el camino - parte 1
Lección 24. Mantenerse en el camino - parte 2

12 pasos para el grupo STAIRWAYS

por Judy Baldus (adaptado al español)

El primer paso es para aprender,
Sobre este trastorno llamado TLP.

El segundo paso es para nuestros estallidos,
Para lo que los filtros tienen sentido.

El tercer paso es para el distanciamiento,
Nos ayudará a manejar nuestros.

El cuarto paso es para comunicarte,
Es sorprenderte todo lo que hablar puede darte.

El quinto paso es para el reto,
Y no para darse la vuelta y salir huyendo.

El sexto paso es para distraerte,
Toma tiempo para disfrutar el día y de la gente.

El séptimo paso es para establecer metas,
Todo lo que queramos y necesitemos puede estar cerca.

El octavo paso es para aprender a escuchar,
Y aprender cosas que no podrás imaginar.

El noveno paso es para abrir esa puerta,
Y compartir el daño y el dolor que dentro se encuentra.

El décimo paso es para mirar y ver,
No te avergüences de dejar tus lágrimas caer.

El undécimo paso es para decir gracias,
A tus terapeutas, amigos y familia.

El duodécimo paso no es el último que darás,
Aprender no tiene final.

Todos ellos conforman el STAIRWAYS,
y empezaremos una y otra vez.


domingo, 7 de julio de 2019

INTRODUCCIÓN STAIRWAYS II

¿Cómo funciona STAIRWAYS?


El grupo se reunirá cada quince días durante dos horas cada sesión. Para alguna de las habilidades serán necesarias más de una sesión. En total necesitaremos unos doce meses para completar todo el programa. Por lo tanto, has de comprometerte a acudir a las sesiones durante un año entero. Más tarde explicaremos el acuerdo de asistencia con el que has de comprometerte.

Cuando llevaste a cabo el programa STEPPS, tú y tus compañeros del grupo empezasteis juntos el programa y fuisteis los mismo miembros durante las 20 semanas de duración. El programa STAIRWAYS funciona de forma diferente. Durante el transcurso de las semanas nuevos miembros pueden ser incluidos. A ellos se les facilitará este mismo material y empezarán con la habilidad en la que el grupo esté trabajando en ese momento. Como tú, ellos estarán en el grupo hasta que terminen las 9 habilidades que trabajaremos. Esto significa que nuevas personas se unirán al grupo y aquellos que terminen las habilidades lo abandonarán. Una vez completes el programa, junto a tus terapeutas decidiréis si necesitas continuar con una terapia grupal o continuar con tu psicoterapeuta y cuáles son los aspectos en los que deberás profundizar. En algunos casos puede que tengas la opción de repetir el programa STAIRWAYS o alguna de sus sesiones.

Puedes encontrar más información acerca del Trastorno Limite de Personalidad en estos libros y páginas web:

Bockion, N. R Villagran, N.E & Porr, V (2002) New Hope for people with borderline personality disorder Prima Lifestyles.

Fusco, G.M & Freeman A (2004) Borderline personality Disorder: A patient's guide to taking control. W.W Norton & Co.

Kreisman, J.J & Straus, H (2004) Sometimes I act crazy. John Wiley & Sons.

Kreisman, J.J & Straus, H (1989) i hate you - Don't leave me: understanding the borderline personality. Avon books.

Mason, P.T & Kreger, R (1998) Stop walking on eggshells: taking your life back when someone you care about has borderline personality disorder. new Harbinger Press.

Moskovitz, R. A (1997). Lost in the mirror. Taylor publishing.

Santoro, J & Cohen , R. (1997) The angry heart: overcoming borderline and addictive disorders. New Harbinger Publishing.

Borderline personality Disorder
www.borderlinepersonalitytoday.com

Mental health Net

National Education Alliance
www.neabpd.org

BPD Resource Center
www.bpdresoucecencter.org

STEPPS
www.steppsforbpd.com

BPD Sanctuary
www.mhsanctuary.com(borderline

Healthy place
http://healthyplace.com

Treatment and Research Advancements (TARA), National Association for Personality Dosorder
www.tara4bpd.org

Kathi's Mental Health Review
www.toddlertime.com

Without borders
http://ezboard.com

Mental Earth Community
www.mentalearth.net


viernes, 5 de julio de 2019

INTRODUCCIÓN STAIRWAYS I

Bienvenidos a STAIRWAYS

¿Qué és STAIRWAYS?


Las letras de la palabra son las iniciales, en inglés, de las habilidades que aprenderás en este grupo:

Setting goals (Establecer Metas)
Trying new things (Probar cosas nuevas)
Anger management (Control de la Ira)
Impulsivity control (Control de la impulsividad)
Relationship behaviors (Manejo de las Relaciones)

Writing a script (Escribir un guión)
Assertiveness training (Entrenamiento de Asertividad)
Your choices (Tus Decisiones)
Staying on track (Mantenerse en el camino)

En la semanas previas has estado revisando algunas de las actividades que aprendiste en el programa STEPPS. En este programa has trabajado principalmente las habilidades de establecer metas, relaciones interpersonales y conductas autodestructivas. Verás que los nombres de las habilidades que vamos a trabajar son iguales o similares a los utilizados en el programa STEPPS. No obstante, en esta nueva fase los materiales se han desarrollado con más detalle y aprenderás nuevas formas de utilizar estas habilidades. Las nuevas habilidades que se incluyen son el resultado de todas las habilidades que otros participantes del programa STEPPS nos pidieron que les gustaría trabajar. Por lo tanto, con el programa STAIRWAYS continuarás utilizando las habilidades básicas de regulación emocional y de conducta que aprendiste con el STEPPS y aprenderás nuevas habilidades.

Continuaremos utilizando el Continuo de Intensidad Emocional y las Escalas de Habilidades que utilizaste en el programa STEPPS, pero en esta ocasión no lo revisaremos en cada sesión como hacíamos previamente sino que serán una herramienta para ti.

Los principales beneficios de las habilidades que entrenarás en el programa STAIRWAYS son: 1) Identificar como estas habilidades te ayudarán a enfrentarte a algunos problemas que aun puedas tener y te ayudará a aplicar las nuevas habilidades para manejar tu intensidad emocional; y 2) Aplicar estas habilidades en tus retos personales tales como encontrar un trabajo, retomar estudios, aumentar tu vida social, etc.

Como ocurría en el programa STEPPS, STAIRWAYS no es un sustituto de tu terapia individual pero te ayudará a identificar nuevos temas con los que podrás posteriormente profundizar más con tu terapeuta. Recuerda llevar tu carpeta STAIRWAYS a tus sesiones individuales para compartir con tu terapeuta. Esperamos que continúes enseñando a los miembros de tu equipo de refuerzo los conceptos y palabras que pueden utilizar para ayudarte a recordar tus habilidades en momentos difíciles.

jueves, 4 de julio de 2019

Probar Cosas Nuevas - Parte 1

Reírse es arriesgarse a parecer estúpido,
Llorar es arriesgar a parecer sentimental,
Llegar al otro es arriesgarse a participar,
Exponer los sentimientos es arriesgarse a exponer tu verdadero ser,
Amar es arriesgarse a no ser correspondido,
Vivir es arriesgarse a morir,
Tener esperanza es arriesgarse a desesperarse,
Intentar es arriesgarse a fracasar,
Pero hay que arriesgarse porque el mayor peligro
en la vida es no arriesgar nada.
Si no arriesgo, no hago nada, no tengo nada,
y no soy nada.
Puede que evite el sufrimiento y la tristeza pero simplemente
no puedo aprender, sentir cambiar, crecer, amar o vivir.
Atado por mis certezas, soy un esclavo.
He perdido la libertad.
Solo una persona que arriesga es realmente libre.
- Autor anónimo.

¿Qué pasaría si intentases Probar Cosas Nuevas?


Decidirse a probar cosas nuevas no siempre es fácil ya que conlleva asumir un riesgo. Cada vez que intentas una cosa nueva existe la posibilidad tanto de ganar como de perder (en ocasiones incluso de las dos cosas a la vez). Aún así, si nunca arriesgas lo más mínimo, esa posibilidad de ganar o perder también existe.. Esta actividad te permitirá elegir un nuevo comportamiento, una meta en la que puedas trabajar quizás relacionado con algunas de las metas que ya te has propuesto) o cualquier cosa que hayas pensado intentar; y pensar en los posibles resultado en términos de "ganar"o "perder". Otra forma de realizar esta actividad es haciendo una lista de ventajas e inconvenientes. esta actividad nos servirá tanto para intentar hacer cosas nuevas como para decidir no hacerlas.

El primer paso es identificar una meta o deseo que tengas. Puedes utilizar una de las metas que elegiste en las lecciones 1 y 2 de Establecer Metas, como por ejemplo, solicitar un empleo. Estas metas se dividieron en pequeñas metas a corto plazo con diferentes pasos a tomar para cada una de ellas. Otro ejemplo puede ser una meta modesta como invitar a un amigo a ver una película.

Cuando te encuentres realizando la lista de ganancias y pérdidas (ventajas e inconvenientes) debes estar alerta ante la aparición de pensamientos distorsionados. Por ejemplo, puedes encontrarte utilizando frases de "todo o nada" como "Nunca funcionará" o "siempre lo fastidio todo", etc. Puede que empieces a pensar en situaciones que ocurrieron en el pasado y elijas focalizarte en los aspectos negativos de ésta, olvidando que ocurrieron también existieron aspectos positivos. Si identificas algún pensamiento distorsionado (sueles ser frases negativas) piensa qué filtro o filtros pueden estar produciendo estos pensamientos. Los filtros que normalmente intervienen cuando nos proponemos intentar algo nuevo o proponernos un reto son los siguientes: 1) Fracaso o la creencia de que no podemos hacerlo igual de bien que los demás. Las personas con este filtro no intentan nada nuevo porque creen que están destinados a perder. 2) Auto sacrificio puede llevar a las personas que emplean este filtro a sentirse culpables si consiguen algo que quieren porque piensan que deben siempre anteponer las necesidades de los demás a las suyas propias. 3) Exigencias demasiado altas es un filtro que a menudo hace que la gente evite intentar cosas nuevas por temor a no hacerlas de manera perfecta.

Una vez estás preparado para intentar algo nuevo, puede que te sirva de ayuda escribir afirmaciones positivas o frases de ánimo para ayudarte. Si tienes problemas a las hora de pensar estas frases, puedes preguntar a los miembros de tu grupo o a algunos de los miembros de tu equipo de refuerzo. También puedes acudir a tu cuaderno del programa STEPPS para ver si algunas de las frases de ánimo que escribiste entonces pueden ayudarte ahora en este nuevo trabajo. A continuación encontrarás un ejemplo de cómo has de rellenar la Hoja de trabajo: Probar Cosas Nuevas. Revisa el ejemplo y completa la tuya después.

Hoja de trabajo de Probar Cosas Nuevas (Ejemplo)


Pienso sobre... (escribe el nuevo comportamiento o meta que estás contemplando)

Apuntarme a clases de aquagym en el gimnasio de al lado de mi casa.

Si elijo intentarlo...
¿Qué podré ganar? Lista de ventajas.

Mejoraré mi salud.
Conoceré a gente nueva.
Saldré más de casa.

¿Qué podré perder? Lista de inconvenientes.

Puede que no me guste.
Puede que no sea capaz de seguir el nivel de la clase.
Puede que me sienta avergonzada.

Si elijo no intentarlo...
¿Qué podré ganar? Lista de ventajas.

Me ahorraré lo que cuesta la clase.
No hay riesgo de hacerlo mal.
No tendré que preocuparme de buscar tiempo para ir.

¿Qué podré perder? Lista de inconvenientes.

La oportunidad de mejorar mi salud y de conocer a gente nueva.

Si eliges intentar algo nuevo, ese será tu comportamiento o meta a largo plazo. Utiliza el Informe de Progreso de Metas para identificar las metas a corto plazo y los paso que necesitarás llevar a cabo. Si quieres utilizar la Hoja de trabajo de Establecer metas, tu terapeuta puede darte una nueva. Al final de esta sección encontraras tu Informe de Progreso de Metas.

Elige un nuevo comportamiento a intentar. Antes de que empieces, escribe algunas afirmaciones positivas o frases que te animen a ayudarte.

Disfruto cuidando de mí mismo de forma saludable.
Estoy tomando decisiones saludables en mi vida.
Puedo llevar una vida saludable.
Estoy orgulloso de mí mismo por intentar algo nuevo.

Hoja de trabajo Probar Cosas Nuevas


Pienso sobre... (Escribe el nuevo comportamiento o meta que estés contemplando)

Si elijo intentarlo...

¿Qué podré ganar? Lista de ventajas

¿Qué podré perder? Lista de inconvenientes.

Si elijo no intentarlo...

¿Qué podré ganar? Lista de ventajas.

¿Qué podré perder? Lista de inconvenientes.

Si eliges intentar algo nuevo, ese será tu comportamiento o meta a largo plazo. Utiliza el Informe de Progreso de Metas para identificar las metas a corto plazo y los pasos que necesitarás llevar a cabo. Si quieres utilizar la Hoja de trabajo de Establecer metas, tu terapeuta puede darte una nueva. Al final de esta sección encontrarás tu Informe de Progreso de Metas.

Elige un nuevo comportamiento a intentar. Antes de que empieces, escribe algunas afirmaciones positivas o frases que te animen a ayudarte.

Completa el Informe de progreso de metas. trabaja en la próxima meta antes de la próxima reunión.

Informe del Progreso de Metas


Meta General (a largo plazo):

Meta a corto plazo:

Acción: 
Fecha:
Acción: 
Fecha:
Acción: 
Fecha:

Meta a corto plazo:

Acción: 
Fecha:
Acción: 
Fecha:
Acción: 
Fecha:

Meta a corto plazo:

Acción: 
Fecha:
Acción: 
Fecha:
Acción: 
Fecha:

Meta a corto plazo:

Acción: 
Fecha:
Acción: 
Fecha:
Acción: 
Fecha:

Sabes que estás utilizando la habilidad de Probar Cosas Nuevas cuando:

1. Eliges intentar un nuevo comportamiento a alcanzar una meta nueva.
2. Retomas un sueño antiguo y empiezas a trabajar en él.
3. Eres capaz de medir el éxito a medida que haces el esfuerzo, no juzgando los resultados.


domingo, 30 de junio de 2019

Establecer metas IV - Parte 1

ESTABLECER METAS


Ahora escoge tu propia meta y trabájala de la misma manera que hemos visto.

Identifica un área problema


Usa un área del programa STEPPS, del Test de Regulación de la Conducta, o elige otras para trabajarlas.

Mi meta general



Luego divide la meta en metas más pequeñas


En las siguientes páginas, identifica las metas a corto plazo que te ayudarán a alcanzar tu meta general.

Primera meta a corto plazo


¿En qué me ayudará conseguir esta meta?. ¿Cómo me beneficiará conseguir esta meta?

¿Es esta meta realista y alcanzable?

¿Vale la pena que dedique tiempo y energía a esta meta?

¿Qué acciones tengo que realizar para alcanzar mi meta?

¿Existen obstáculos para alcanzar mi meta?

Imaginando el éxito (conseguir la meta)


¿Qué haré cuando alcance mi meta?

¿Dónde estaré cuando alcance mi meta?

¿Quién más sabrá que he alcanzado mi meta?

¿Qué es lo que las personas notarán cuando haya alcanzado mi meta?

Superar la idea: "Dejar las cosas para más tarde"


¿Qué es lo que realmente tengo que hacer para alcanzar esta meta?

Evalúa tu progreso y ajusta tus metas de acuerdo a la evaluación del progreso.


¿Qué obstáculos encontré?

¿Qué es necesario cambiar?

Próxima meta a corto plazo

¿En qué me ayudará conseguir esta meta?. ¿Cómo me beneficiará conseguir esta meta?

¿Es esta meta realista y alcanzable?

¿Vale la pena que dedique tiempo y energía a esta meta?

¿Qué acciones tengo que realizar para alcanzar mi meta?

¿Existen obstáculos para alcanzar mi meta?

Imaginando el éxito (conseguir la meta)


¿Qué haré cuando alcance mi meta?

¿Dónde estaré cuando alcance mi meta?

¿Quién más sabrá que he alcanzado mi meta?

¿Qué es lo que las personas notarán cuando haya alcanzado mi meta?

Superar la idea: "Dejar las cosas para más tarde"


¿Qué es lo que realmente tengo que hacer para alcanzar esta meta?

Evalúa tu progreso y ajusta tus metas de acuerdo a la evaluación del progreso.


¿Qué obstáculos encontré?

¿Qué es necesario cambiar?

Próxima meta a corto plazo


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