jueves, 4 de julio de 2019

Probar Cosas Nuevas - Parte 1

Reírse es arriesgarse a parecer estúpido,
Llorar es arriesgar a parecer sentimental,
Llegar al otro es arriesgarse a participar,
Exponer los sentimientos es arriesgarse a exponer tu verdadero ser,
Amar es arriesgarse a no ser correspondido,
Vivir es arriesgarse a morir,
Tener esperanza es arriesgarse a desesperarse,
Intentar es arriesgarse a fracasar,
Pero hay que arriesgarse porque el mayor peligro
en la vida es no arriesgar nada.
Si no arriesgo, no hago nada, no tengo nada,
y no soy nada.
Puede que evite el sufrimiento y la tristeza pero simplemente
no puedo aprender, sentir cambiar, crecer, amar o vivir.
Atado por mis certezas, soy un esclavo.
He perdido la libertad.
Solo una persona que arriesga es realmente libre.
- Autor anónimo.

¿Qué pasaría si intentases Probar Cosas Nuevas?


Decidirse a probar cosas nuevas no siempre es fácil ya que conlleva asumir un riesgo. Cada vez que intentas una cosa nueva existe la posibilidad tanto de ganar como de perder (en ocasiones incluso de las dos cosas a la vez). Aún así, si nunca arriesgas lo más mínimo, esa posibilidad de ganar o perder también existe.. Esta actividad te permitirá elegir un nuevo comportamiento, una meta en la que puedas trabajar quizás relacionado con algunas de las metas que ya te has propuesto) o cualquier cosa que hayas pensado intentar; y pensar en los posibles resultado en términos de "ganar"o "perder". Otra forma de realizar esta actividad es haciendo una lista de ventajas e inconvenientes. esta actividad nos servirá tanto para intentar hacer cosas nuevas como para decidir no hacerlas.

El primer paso es identificar una meta o deseo que tengas. Puedes utilizar una de las metas que elegiste en las lecciones 1 y 2 de Establecer Metas, como por ejemplo, solicitar un empleo. Estas metas se dividieron en pequeñas metas a corto plazo con diferentes pasos a tomar para cada una de ellas. Otro ejemplo puede ser una meta modesta como invitar a un amigo a ver una película.

Cuando te encuentres realizando la lista de ganancias y pérdidas (ventajas e inconvenientes) debes estar alerta ante la aparición de pensamientos distorsionados. Por ejemplo, puedes encontrarte utilizando frases de "todo o nada" como "Nunca funcionará" o "siempre lo fastidio todo", etc. Puede que empieces a pensar en situaciones que ocurrieron en el pasado y elijas focalizarte en los aspectos negativos de ésta, olvidando que ocurrieron también existieron aspectos positivos. Si identificas algún pensamiento distorsionado (sueles ser frases negativas) piensa qué filtro o filtros pueden estar produciendo estos pensamientos. Los filtros que normalmente intervienen cuando nos proponemos intentar algo nuevo o proponernos un reto son los siguientes: 1) Fracaso o la creencia de que no podemos hacerlo igual de bien que los demás. Las personas con este filtro no intentan nada nuevo porque creen que están destinados a perder. 2) Auto sacrificio puede llevar a las personas que emplean este filtro a sentirse culpables si consiguen algo que quieren porque piensan que deben siempre anteponer las necesidades de los demás a las suyas propias. 3) Exigencias demasiado altas es un filtro que a menudo hace que la gente evite intentar cosas nuevas por temor a no hacerlas de manera perfecta.

Una vez estás preparado para intentar algo nuevo, puede que te sirva de ayuda escribir afirmaciones positivas o frases de ánimo para ayudarte. Si tienes problemas a las hora de pensar estas frases, puedes preguntar a los miembros de tu grupo o a algunos de los miembros de tu equipo de refuerzo. También puedes acudir a tu cuaderno del programa STEPPS para ver si algunas de las frases de ánimo que escribiste entonces pueden ayudarte ahora en este nuevo trabajo. A continuación encontrarás un ejemplo de cómo has de rellenar la Hoja de trabajo: Probar Cosas Nuevas. Revisa el ejemplo y completa la tuya después.

Hoja de trabajo de Probar Cosas Nuevas (Ejemplo)


Pienso sobre... (escribe el nuevo comportamiento o meta que estás contemplando)

Apuntarme a clases de aquagym en el gimnasio de al lado de mi casa.

Si elijo intentarlo...
¿Qué podré ganar? Lista de ventajas.

Mejoraré mi salud.
Conoceré a gente nueva.
Saldré más de casa.

¿Qué podré perder? Lista de inconvenientes.

Puede que no me guste.
Puede que no sea capaz de seguir el nivel de la clase.
Puede que me sienta avergonzada.

Si elijo no intentarlo...
¿Qué podré ganar? Lista de ventajas.

Me ahorraré lo que cuesta la clase.
No hay riesgo de hacerlo mal.
No tendré que preocuparme de buscar tiempo para ir.

¿Qué podré perder? Lista de inconvenientes.

La oportunidad de mejorar mi salud y de conocer a gente nueva.

Si eliges intentar algo nuevo, ese será tu comportamiento o meta a largo plazo. Utiliza el Informe de Progreso de Metas para identificar las metas a corto plazo y los paso que necesitarás llevar a cabo. Si quieres utilizar la Hoja de trabajo de Establecer metas, tu terapeuta puede darte una nueva. Al final de esta sección encontraras tu Informe de Progreso de Metas.

Elige un nuevo comportamiento a intentar. Antes de que empieces, escribe algunas afirmaciones positivas o frases que te animen a ayudarte.

Disfruto cuidando de mí mismo de forma saludable.
Estoy tomando decisiones saludables en mi vida.
Puedo llevar una vida saludable.
Estoy orgulloso de mí mismo por intentar algo nuevo.

Hoja de trabajo Probar Cosas Nuevas


Pienso sobre... (Escribe el nuevo comportamiento o meta que estés contemplando)

Si elijo intentarlo...

¿Qué podré ganar? Lista de ventajas

¿Qué podré perder? Lista de inconvenientes.

Si elijo no intentarlo...

¿Qué podré ganar? Lista de ventajas.

¿Qué podré perder? Lista de inconvenientes.

Si eliges intentar algo nuevo, ese será tu comportamiento o meta a largo plazo. Utiliza el Informe de Progreso de Metas para identificar las metas a corto plazo y los pasos que necesitarás llevar a cabo. Si quieres utilizar la Hoja de trabajo de Establecer metas, tu terapeuta puede darte una nueva. Al final de esta sección encontrarás tu Informe de Progreso de Metas.

Elige un nuevo comportamiento a intentar. Antes de que empieces, escribe algunas afirmaciones positivas o frases que te animen a ayudarte.

Completa el Informe de progreso de metas. trabaja en la próxima meta antes de la próxima reunión.

Informe del Progreso de Metas


Meta General (a largo plazo):

Meta a corto plazo:

Acción: 
Fecha:
Acción: 
Fecha:
Acción: 
Fecha:

Meta a corto plazo:

Acción: 
Fecha:
Acción: 
Fecha:
Acción: 
Fecha:

Meta a corto plazo:

Acción: 
Fecha:
Acción: 
Fecha:
Acción: 
Fecha:

Meta a corto plazo:

Acción: 
Fecha:
Acción: 
Fecha:
Acción: 
Fecha:

Sabes que estás utilizando la habilidad de Probar Cosas Nuevas cuando:

1. Eliges intentar un nuevo comportamiento a alcanzar una meta nueva.
2. Retomas un sueño antiguo y empiezas a trabajar en él.
3. Eres capaz de medir el éxito a medida que haces el esfuerzo, no juzgando los resultados.


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