Establecer metas II - Parte 1

Test de regulación de la conducta

INSTRUCCIONES: Para cada ítem por favor indica cómo te describirías durante los últimos 6 meses. Rodea con un círculo en la columna del lado el ítem que mejor te describa.

0=Falso  1= muy raramente  2 =a veces  3= a menudo  4= casi siempre

1.- Mantengo relaciones que son abusivas......0 1 2 3 4 

2.- Abandono antes cuando pienso que el otro me pueda abandonar ....0 1 2 3 4 

3.- Tengo dificultad para conservar amigos ...0 1 2 3 4

4.- Necesito controlar que es lo que los demás piensan de mí....0 1 2 3 4

5.- Me preocupa que alguien importante planee abandonarme ..0 1 2 3 4

Total:

6.- No como comida sana.... 0 1 2 3 4

7.- Mi peso cambia frecuentemente ... 0 1 2 3 4

8.- No como a horas regulares ... 0 1 2 3 4

9.- Tengo dificultad con comer en exceso y con los atracones ....0 1 2 3 4

10.- Vomito tras las comidas ...0 1 2 3 4

Total:

11.- No me cuido de manera intencionada... 0 1 2 3 4

12.- Me corto/quemo u otro tipo de comportamientos lesivos a propósito... 0 1 2 3 4

13.- Me castigo físicamente ... 0 1 2 3 4

14.- Permito a otros que me dañen físicamente... 0 1 2 3 4 

15.- Tomo de manera intencionada demasiada medicación o no  la tomo... 0 1 2 3 4 

Total:

16.- Me despierto durante la noche y tengo dificultades para dormirme ... 0 1 2 3 4

17.- Estoy despierto durante la noche y duermo de día ... 0 1 2 3 4 

18.- Tengo problemas para dormirme ... 0 1 2 3 4

19.- Duermo demasiado ... 0 1 2 3 4 

20.- No me siento descansado cuando me levanto... 0 1 2 3 4

Total:

21.- Mi programa de ejercicio es extremo, demasiado o no suficiente... 0 1 2 3 4

22.- Mi médico me dice que necesito hacer más ejercicio... 0 1 2 3 4

23.- No hago ejercicio de manera regular .... 0 1 2 3 4

24.- Me hago daño cuando hago ejercicio... 0 1 2 3 4

25.- Hago más de 2 horas de ejercicio al día... 0 1 2 3 4

Total:

26.- Estoy en pobre forma física... 0 1 2 3 4

27.- Veo a mi médico cada mes por un problema físico... 0 1 2 3 4

28.- Veo a mi doctor menos de una vez al año.... 0 1 2 3 4

29.- Tengo problemas médicos crónicos...0 1 2 3 4

30.- No cuido mi cuerpo... 0 1 2 3 4

Total:

31.- Me niego actividades divertidas... 0 1 2 3 4

32.- Descuido divertirme al menos una vez a la semana ... 0 1 2 3 4

33.-Me aburro... 0 1 2 3 4

34.- No planeo hacer cosas divertidas... 0 1 2 3 4

35.- Me siento culpable cuando hago cosas solo para mí... 0 1 2 3 4

Total:

36.- Tengo problemas para pagar mis gastos mensuales... 0 1 2 3 4

37.- Gasto dinero de manera estúpida... 0 1 2 3 4

38.- Pierdo el control cuando gasto... 0 1 2 3 4

39.- Compro de manera impulsiva... 0 1 2 3 4

40.- Recibo notificaciones de deudas y llamadas de agencias de préstamo... 0 1 2 3 4

Total:

41.- Tengo dificultad para planear... 0 1 2 3 4

42.- Tengo dificultad para trabajar las metas que me establezco... 0 1 2 3 4

43.- Tengo dificultad para imaginar que tendré éxito en completar una meta... 0 1 2 3 4

44.- No sé cuando he alcanzado una meta... 0 1 2 3 4

45.- Reacciono a los acontecimientos en lugar de planearlos...0 1 2 3 4

Total:

46.- No confío en los demás... 0 1 2 3 4

47.- Evito gente nueva... 0 1 2 3 4

48.- Evito situaciones donde pueda ser herido... 0 1 2 3 4

49.- Espero que la gente me hiera o me use...0 1 2 3 4

50.- Tengo que protegerme a mí mismo y permanecer en guardia... 0 1 2 3 4

Total:

51.- La ira me trae problemas... 0 1 2 3 4 

52.- Rompo cosas y/o golpeo a la gente... 0 1 2 3 4

53.- Pierdo el control cuando estoy enfadado...0 1 2 3 4

54.- Me irrito o molesto fácilmente... 0 1 2 3 4

55.- Guardo rencor.... 0 1 2 3 4

Total:

56.- Actúo de manera impulsiva ... 0 1 2 3 4

57.- Compro cosas que realmente no necesito... 0 1 2 3 4

58.- Hago lo que me apetece hacer cada momento... 0 1 2 3 4

59.- No pienso en las consecuencias de mis elecciones...0 1 2 3 4

60.- Repito siempre los mismos errores... 0 1 2 3 4

Total:

61.- No pido ayuda... 0 1 2 3 4 

62.- No cuento a los demás mis sentimientos, opiniones, etc... 0 1 2 3 4

63.- Tengo dificultad para decirle a la gente "no" .... 0 1 2 3 4

64.- Los demás deberían saber lo que necesito ... 0 1 2 3 4

65.- Es egoísta anteponer mis necesidades a la de los demás... 0 1 2 3 4

Total:

66.- Tengo dificultades para aceptar situaciones difíciles... 0 1 2 3 4

67.- Tengo problemas para relajarme, especialmente en situaciones difíciles... 0 1 2 3 4

68.- No presto atención a lo que me rodea... 0 1 2 3 4

69.- Las respiraciones de relajación no me funcionan .... 0 1 2 3 4

70.- No estoy seguro de lo que significa estar contento... 0 1 2 3 4 

Total:

Anota la puntuación total para cada una de las siguientes áreas:

Relaciones (preguntas1-5)

Comer (6-10)

Evitación de abuso (11-15)

Sueño (16-20)

Ejercicio (21-25)

Salud física (26-30)

Ocio (31-35)

Manejo del dinero (36-40)

Establecimiento de metas (41-45)

Confiar (46-50)

Manejo de la Ira (51-55)

Impulsividad (56-60)

Asertividad (61-65)

Relajación (65-70)

Anota las puntuaciones en la columna  del total de cada área, ordénalas de la más alta a la más baja.

Puntuación          Área

Ahora apunta las áreas que te gustaría trabajar, en orden de importancia (elige una meta desde el cuestionario o cualquier otra meta)

Para cada área anotada arriba, describe será tu conducta cuando se halla cumplido la meta